Quando o amor não está no ar: como superar um coração partido

É fácil sentir-se magoado e amargo depois de ser traído, abandonado ou ter se divorciado. No entanto, o ressentimento é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra, como diz o ditado.

De acordo com a Mayo Clinic, deixar de lado rancores e amarguras pode reduzir seu estresse, ansiedade e depressão, baixar sua pressão arterial, fortalecer seu sistema imunológico e melhorar sua saúde cardíaca e autoestima. Em outras palavras, deixar o sentimento passar pode ser bom para você.

Não importa quanto tempo faz desde que o dano ocorreu, nunca é tarde demais para reavaliar a história e considerar o perdão.

Aqui estão algumas sugestões sobre como se recuperar de uma desilusão amorosa e seguir em frente.

Compartilhe sua tristeza

Às vezes, revelar suas decepções românticas para os outros pode torná-lo mais relacionável, simpático e vulnerável de uma maneira fortalecedora. "Depois de um término complicado, fiquei envergonhado de admitir os detalhes feios. Mas minha mãe e minhas amigas realmente cuidaram de mim", diz Kal Phillips, um profissional de marketing digital de 23 anos, em West Hollywood, Califórnia. "Foi muito reconfortante. Rir e chorar juntos fez a história triste parecer muito menos trágica —e mais suportável."

Celebre sua liberdade

"Sinto-me mais liberto estando sozinho", diz Jeff Vasishta, um jornalista de entretenimento divorciado de 56 anos, em Bethlehem, Pensilvânia. "Não estou mais pisando em ovos o tempo todo. Posso me concentrar em mim mesmo e no meu trabalho. Como estava infeliz em casa, voltei para terminar meu mestrado, o que revitalizou minha carreira."

Ele acrescentou que agora está livre para procurar empregos em outros estados, "algo que eu não teria considerado se não tivesse sentido a necessidade de me reinventar após a separação".

Procure ajuda profissional

Se você está tendo dificuldade em superar a dor, explorar seus sentimentos com alguém de confiança pode ser uma boa maneira de processar a dor. "Um coração partido pode desencadear memórias de traumas antigos", diz o psiquiatra Carlos Saavedra.

"Muitas vezes, um especialista em saúde mental pode ajudá-lo a entender por que você está tão preso, enlutado ou perturbado."

Após um término horrível com um namorado que mentiu sobre tudo, apreciei quando meu terapeuta me lembrou: "Você só é culpada de acreditar no que alguém que você ama lhe disse."

Encontre o lado positivo

Coisas maravilhosas podem surgir de um relacionamento fracassado. "Ainda amo esquiar, embora o cara que me ensinou seja passado", lembra Ruth Bonapace, uma oficial de empréstimos hipotecários de 70 anos, em Leonia, Nova Jersey.

"Meu ex-marido agora é um amigo que me apoia em fazer o que é certo para nosso filho, apesar de nossas diferenças", diz Puloma Mukherjee, uma analista de investimentos de 44 anos, em Manhattan. "Somos melhores ex do que éramos cônjuges."

Trinta e oito anos depois que Juan Gaddis, um gerente de propriedades de 67 anos, em D.C., terminou um romance, ele ainda é próximo dos três filhos de sua ex. "Ainda sou o contato de emergência dela e as crianças são minha família", diz Gaddis.

Redefina o perdão

"Existem maneiras de perdoar alguém que o prejudicou que são pessoais e não performativas, em que você não é um saco de pancadas ou capacho", diz a autora de "It’s Not You", Ramani Durvasula, uma psicóloga em Los Angeles. Ela recomenda aprender a estabelecer limites "e trabalhar para se sentir completo e seguro".

"Você pode decidir perdoar, mas nunca falar com a pessoa novamente se isso for mais saudável para você. Você nem precisa dizer a eles que estão perdoados. Deixar o ressentimento de forma autêntica é sobre você, não sobre a outra pessoa", diz.

Reflita sobre seu papel no término

Mesmo que seu ex seja um completo idiota, examine por que você o escolheu. Ou considere se ele apenas colocou o último prego no caixão de uma união que já estava morta.

"É inteligente questionar se sua história de ser o único prejudicado aqui é toda a verdade. Raramente é", diz a autora de "Love in 90 Days", Diana Kirschner, uma psicóloga em Boca Raton, Flórida. "Pode ser um ato poderoso e corajoso admitir seus próprios erros. Isso pode libertá-lo de se sentir como uma vítima e eliminar a impotência que isso traz."

Peça reparações

Depois de se separar de um parceiro, existem vários métodos para alcançar o fechamento. "Se você se sente prejudicado, peça mais pensão alimentícia, pensão para os filhos ou um pagamento em dinheiro", diz a coach de divórcio Amy Polacko, coautora do livro "Framed" e mãe solteira em Ridgefield, Connecticut.

"Viver confortavelmente pode ter um grande impacto em seu estado emocional e facilitar a criação de seu próximo capítulo."

Escreva uma carta

Em vez de engarrafar seus sentimentos, peça desculpas a alguém do seu passado, faça perguntas ou detalhe o que mais o assombra. Embora você não precise enviá-la, às vezes é benéfico se o fizer. A autora Deborah Copaken escreveu para o colega de faculdade que a estuprou após uma festa 30 anos antes. Ela pensou que ele negaria sua acusação ou a ignoraria.

Em vez disso, ele imediatamente confessou que estava bêbado a ponto de desmaiar na época e não se lembrava. Agora sóbrio, ele disse a ela: "Oh meu Deus, sinto muito. Sinto muito", o que ela achou libertador. "Eu o perdoei completamente", diz Copaken. "E é a coisa mais linda do mundo."

O álbum de separação de Bob Dylan, "Blood on the Tracks", é aclamado pela crítica. Mais recentemente, Taylor Swift fez uma indústria caseira de canções sobre seus ex-amores.

Embora meu livro de memórias sobre meus ex-namorados não tenha se transformado em um filme que arrecadou milhões, ele foi vendido para a Random House, lançando minha carreira e fazendo com que a agonia romântica que sofri valesse a pena, como se eu estivesse apenas fazendo pesquisa. Como diz Nora Ephron, "Tudo é cópia".

Abrace seu futuro

A professora de Manhattan Kate Walter, 75 anos, ficou chocada quando sua namorada de longa data terminou com ela após 26 anos juntas. Mas Walter trabalhou sua tristeza na terapia, depois encontrou um apartamento maior e uma nova igreja, e conseguiu uma promoção no trabalho ganhando um salário mais alto.

Quanto melhor sua vida se tornava, menos ressentimento ela sentia. Quanto mais feliz você estiver no aqui e agora, mais fácil será deixar de lado os arrependimentos do passado, com ou sem perdão.