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há 1 dia
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Oito maneiras
de reduzir o
risco de AVC
O AVC (acidente vascular cerebral), ou derrame, é uma das principais causas de morte no Brasil, apesar de ser amplamente evitável. A incidência está aumentando entre adultos com menos de 55 anos
Fatores de risco
Diabetes
Tabagismo
Inatividade física
Dieta inadequada
Consumo excessivo de álcool e drogas recreativas
Pressão alta (hipertensão)
Obesidade
Colesterol alto
Alguns fatores de riscos não são modificáveis, como idade, sexo, etnia, histórico familiar de derrame, genética e certas condições hereditárias. Mulheres, por exemplo, têm mais probabilidade de morrer devido a um derrame do que homens
Os riscos exclusivos para mulheres incluem gravidez e algumas pílulas anticoncepcionais, endometriose, insuficiência ovariana prematura (antes dos 40 anos de idade), menopausa precoce (antes dos 45 anos de idade) e estrogênio para mulheres transgênero
Anormalidades vasculares hereditárias, como aneurismas cerebrais —uma fraqueza na parede arterial– também podem aumentar o risco de um AVC
Estudos ainda apontam que pessoas com renda e nível educacional menor são mais vulneráveis a sofrer um derrame. Quanto menor o status socioeconômico, menos são as probabilidades de receber cuidados de saúde de boa qualidade
Confira oito atitudes essenciais para diminuir o risco de sofrer um derrame
1. Pare de fumar
Fumantes têm mais que o dobro de probabilidade de sofrer um AVC do que não fumantes. O hábito causa danos às paredes dos vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca e reduz os níveis de oxigênio
2. Mantenha a pressão arterial sob controle
A pressão alta danifica as paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais fracos e propensos a rupturas ou bloqueios. Se você tiver mais de 18 anos, deve verificar a pressão arterial regularmente
3. Fique de olho no seu colesterol
A possibilidade de ter um derrame é quase três vezes e meia maior se a pessoa tiver colesterol alto e pressão alta. Para diminuir o colesterol, deve-se evitar a gordura saturada, manter-se ativo e com um peso saudável
4. Monitore o nível de açúcar no sangue
Altos índices de açúcar no sangue danificam os vasos e podem facilitar a viagem de coágulos sanguíneos ao cérebro. Por isso, é importante se exercitar regularmente, ter uma dieta balanceada e se hidratar
5. Mantenha um peso saudável
O sobrepeso aumenta a chance de derrame em 22%, e 1 em cada 5 acidentes cerebrais são relacionados ao peso corporal elevado. Já a obesidade aumenta esse risco em 64%
6. Siga uma dieta mediterrânea
Foi demonstrado que esse tipo de dieta é balanceada, rica em fibras e reduz o risco de AVC, especialmente quando suplementado com nozes e azeite de oliva
7. Durma bem
Dormir pouco ou dormir demais estão associados ao aumento de chances de sofrer um derrame. Tente dormir de sete a nove horas por dia e se atente à qualidade do seu sono
8. Mantenha-se ativo
É recomendado praticar 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa semanalmente para manter o corpo saudável e em seu peso ideal
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