Veja quais são as vantagens de treinar em um local aquecido

Para algumas pessoas, suar em uma aula de treino intensamente quente pode ser quase uma experiência espiritual.

Para outras, um estúdio aquecido simplesmente oferece algum alívio do clima frio de inverno.

Nem todos os treinos aquecidos são igualmente quentes: as aulas de ioga Bikram são tipicamente a 40ºC com 40% de umidade, enquanto outras aulas aquecidas podem variar de confortáveis 27ºC a escaldantes 52ºC. E enquanto a hot ioga é talvez o treino aquecido mais familiar, aulas aquecidas de pilates e de treinamento intervalado de alta intensidade também são populares.

Aqueles que defendem esses treinos afirmam que aumentar a temperatura pode aumentar sua flexibilidade, melhorar a saúde do coração ou até mesmo ajudar a suar para eliminar supostas toxinas.

Aqui está o que exercitar-se no calor realmente pode —e não pode— fazer por você.

O calor pode melhorar sua flexibilidade

Alguns pequenos estudos sugerem que aplicar calor diretamente nos músculos, como com uma almofada térmica, pode aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Alongar-se em uma sala aquecida pode ter efeitos semelhantes, embora haja pesquisas limitadas nessa área.

Seus vasos sanguíneos se expandem no calor, permitindo que entreguem mais oxigênio e sangue aos seus músculos e tendões. Isso pode ajudar a soltar seus músculos e torná-lo mais flexível, afirma Kelsey Bourbeau, fisiologista do exercício na Universidade do Norte de Iowa.

Treinos quentes fazem seu coração bombear

Mesmo que você não esteja se exercitando, apenas estar em um ambiente quente, como uma banheira de hidromassagem ou sauna, acelera o fluxo sanguíneo. Tanto o calor quanto o exercício fazem seu sistema cardiovascular trabalhar mais, diz Bourbeau. Esses estressores desencadeiam mudanças que podem melhorar sua saúde, como fortalecer seu coração e baixar sua pressão arterial.

Mas em um estudo —financiado por uma organização sem fins lucrativos dedicada a promover os benefícios da ioga para a saúde— adultos que fizeram ioga quente ou ioga mais fria três vezes por semana durante 12 semanas viram melhorias semelhantes na saúde vascular, sugerindo que exercitar-se em qualquer temperatura foi igualmente benéfico.

Como você também suará mais do que o normal durante o exercício aquecido, o treino pode parecer mais intenso enquanto seu corpo luta para se resfriar. Sua frequência cardíaca provavelmente também será mais alta do que o normal, mas isso não significa necessariamente que seu corpo usou mais energia durante o treino, diz Stacy Hunter, fisiologista do exercício na Texas State University.

Algumas pesquisas sugerem que quando atletas de resistência como corredores e ciclistas treinam consistentemente no calor, seus corpos começam a se ajustar às temperaturas mais altas suando mais e diminuindo suas frequências cardíacas. Eles também produzem mais hemoglobina, uma proteína que ajuda a transportar oxigênio para os músculos, o que pode ajudar a melhorar sua velocidade tanto em ambientes quentes quanto temperados.

Suar mais não elimina toxinas

Alguns entusiastas de treinos quentes afirmam que o suor extra pode eliminar toxinas do corpo. Esta é uma "crença popular, mas enganosa", diz Bourbeau. Seu fígado, rins e baço processam quaisquer produtos químicos tóxicos aos quais você foi exposto, e embora o aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício possa teoricamente ajudar a acelerar o processo, a quantidade de toxinas encontradas no suor é insignificante.

Antes de participar de uma aula de treino aquecido, verifique exatamente quão quente será a aula, afirma Erin McNeely, médica de cuidados primários na Corewell Health em Grand Rapids, Michigan.

Quanto mais quente fica, mais fluidos e eletrólitos você perderá. Você deve prestar atenção em como se sente em qualquer aula, mas McNeely observou que temperaturas acima de 38 graus exigem cautela extra. (Um estudo sobre ioga Bikram descobriu que as temperaturas centrais de alguns participantes chegaram a 39 a 40ºC durante a aula, o que pode aumentar o risco de doenças relacionadas ao calor.)

Se você estiver em uma aula de ioga quente e se sentir mais flexível do que o normal, tenha cuidado para não se alongar demais, acrescenta McNeely. Forçar-se demais pode levar a distensões musculares. Um pouco de tensão no músculo durante um alongamento pode ser normal, mas se você sentir dor ou desconforto, "é seu corpo dizendo para se afastar da posição", diz ela.

Certifique-se de chegar a qualquer aula de exercício aquecido bem hidratado e continue bebendo durante o treino. Se você se sentir tonto ou enjoado, se suar excessivamente ou se sua pele estiver quente ao toque, deve fazer uma pausa e ir para uma área mais fresca.

"Esses são todos sinais de alerta para doenças relacionadas ao calor", diz Bourbeau.

E se você é novo em treinos aquecidos, seja paciente consigo mesmo. "Não entre pensando que vai necessariamente fazer todas as posições que eles oferecem", afirma McNeely— ou mesmo que você vai desempenhar no seu nível usual no início.

Dê a si mesmo tempo para se adaptar e abrace o suor.