Saiba como controlar o medo de avião

Saiba como controlar o medo de avião

O medo de viajar de avião pode acontecer tanto com quem nunca voou quanto com aqueles que já passaram por alguma situação traumática durante um voo

É uma condição que envolve ansiedade e angústia, com consequências negativas para a vida da pessoa, como perder oportunidades de trabalho ou mesmo deixar de fazer a viagem dos sonhos

Sentir medo é necessário para a sobrevivência da espécie e a fobia específica de voar é situacional. É uma defesa exagerada contra o risco de morte e para controlar esse medo é preciso enfrentá-lo

O tratamento inclui orientação de psicólogos e psiquiatras. Os profissionais usam a terapia cognitivo-comportamental (TCC), associada ou não
a medicamentos

A TCC tem base de evidência científica e é indicada para o tratamento de diversos transtornos e fobias, inclusive o medo de andar de avião

Tammy Marchiori, neuropsicóloga

Confira a seguir algumas
dicas para controlar o
medo de avião

Informe-se sobre segurança
de voo

Pesquise sobre os procedimentos de segurança, treinamento de pilotos e medidas de manutenção das companhias aéreas

Chegue cedo ao aeroporto

Dê-se tempo suficiente para fazer o check in, passar pela segurança e se familiarizar com o ambiente. Evitar a pressa e o estresse ajudará a manter a calma

Escolha um assento confortável

Opte por um assento que lhe proporcione mais conforto e segurança. Algumas pessoas preferem assentos próximos à asa, onde a turbulência é menos perceptível

Pratique técnicas
de relaxamento

Utilize técnicas como respiração profunda, meditação ou visualização positiva para reduzir a ansiedade e manter a calma durante o voo

Tente se distrair com entretenimento

Leve livros, ouça músicas, veja filmes ou jogos para distrair a mente durante o voo. Focar a atenção em algo prazeroso pode ajudar a reduzir o medo e a ansiedade

Converse com a tripulação

Caso se sinta desconfortável durante o voo, não hesite em conversar com os comissários de bordo. Eles estão treinados para lidar com passageiros ansiosos e podem oferecer suporte e tranquilidade

Evite estimulantes

Reduza o consumo de cafeína, álcool e outras substâncias estimulantes antes e durante o voo, pois podem aumentar a ansiedade e contribuir para a sensação de desconforto

Pratique técnicas
de enfrentamento

Estratégias como reestruturação cognitiva (questionar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos realistas) ajudam a lidar com pensamentos negativos relacionados ao voo

O que fazer antes de
viajar de avião

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