O exercício físico pode ajudar com ressaca?

Bebidas eletrolíticas, ibuprofeno, um bagel recheado de bacon, ovo e queijo —cada um tem sua própria maneira de cuidar de uma ressaca. Existem também muitos produtos que afirmam tornar a experiência menos miserável, com poucas evidências para apoiá-los.

Mas e o exercício? Algumas pessoas juram que um treino pode ajudar a curar ou amenizar uma ressaca. Se puder, que tipo de movimento poderia ser mais útil?

"Existem pouquíssimas situações em que o exercício não é benéfico", diz Andy Peterson, médico da equipe da Universidade de Iowa. É "a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa na medicina".

Isso inclui ressacas —com algumas ressalvas— ele disse. Aqui está o que os especialistas aconselham se você está pensando em suar em uma manhã difícil.

Como uma ressaca afeta seu corpo?

Após uma noite de bebedeira, várias coisas acontecem ao seu corpo ao mesmo tempo, diz Shaan Khurshid, cardiologista do Hospital Geral de Massachusetts. Você pode estar desidratado e pode experimentar distúrbios do sono, problemas digestivos ou um aumento na ansiedade.

Embora os sintomas da ressaca e sua gravidade possam variar muito entre as pessoas —e até para a mesma pessoa em momentos diferentes —ninguém estará no seu auge físico após beber uma quantidade substancial de álcool, afirma Khurshid.

O álcool é um relaxante, por isso pode fazer você se sentir menos estressado e mais à vontade. Mas à medida que esses efeitos diminuem, eles podem ser seguidos por o que Khurshid chamou de "um tipo de surto compensatório de adrenalina". Ele explica: "É por isso que algumas pessoas percebem que sua frequência cardíaca está mais rápida, ou estão um pouco mais ansiosas ou nervosas" no dia seguinte.

Começar um treino com uma frequência cardíaca basal mais alta pode fazer sua rotina habitual parecer mais difícil do que o normal. (Se você é propenso a arritmias cardíacas, é melhor evitar exercícios intensos na manhã seguinte à bebedeira, acrescenta Peterson.)

O álcool também tem um efeito diurético, o que significa que faz você urinar com mais frequência. Ele também desacelera sua digestão e irrita o revestimento do estômago, o que pode causar vômitos ou outros problemas gastrointestinais. Todos esses fatores aumentam suas chances de desidratação.

Você também pode não estar comendo tanto ou de forma tão saudável quando está bebendo. Se for o caso, na manhã seguinte, é provável que você não esteja devidamente abastecido para o exercício.

Qual tipo de exercício é melhor?

Há muito pouca pesquisa sobre exercício e ressacas. Dos poucos estudos que existem, a maioria se concentrou em como as ressacas podem afetar o desempenho atlético, em vez do contrário. (Por exemplo, um estudo com caminhantes na Grécia descobriu que os participantes de ressaca se sentiram "significativamente mais exaustos" após uma caminhada de 16 km do que os participantes sem ressaca. Em média, eles também fumaram muitos mais cigarros na noite anterior.)

Mas é bem estabelecido que a desidratação tem um impacto negativo no desempenho do exercício. Por essa razão, os especialistas enfatizam a importância de reidratar e ingerir eletrólitos antes de tentar qualquer tipo de treino com ressaca. Khurshid recomenda comer um lanche ou café da manhã salgado além de beber bastante água.

Alguns sintomas da ressaca, como má coordenação e pensamento lento, também podem aumentar o risco de lesões se você escolher um treino que exija movimentos motores complexos, como boxe ou escalada, disse Peterson. Por essa razão, é melhor tentar uma forma de exercício de baixa intensidade, como uma caminhada, uma corrida leve, uma natação suave ou um passeio em uma bicicleta ergométrica.

Mas, desde que você ouça seu corpo e não tente nenhuma atividade nova e vigorosa, tentar algum movimento deve ser seguro, diz Khurshid.

Se o movimento parecer bom, ou você começar a se sentir melhor enquanto se exercita, pode aumentar a intensidade, afirma Peterson. Mas se você começar a se sentir pior, é hora de parar.

Um treino pode ajudar você a se sentir melhor?

Se você não costuma se exercitar, um treino de ressaca provavelmente não será uma "cura única", disse Khurshid, já que será mais difícil para você se esforçar o suficiente para ter uma sessão produtiva quando não está se sentindo no seu melhor. Por essa razão, é mais provável que você experimente algum benefício se já se exercitar regularmente.

Ainda assim, este não é o momento de se esforçar ao máximo. "Se você começar seu treino e se sentir terrível, mas não se sentir pior à medida que continua, está fazendo a coisa certa", acrescenta Peterson.

Se você começar a se sentir melhor depois, disseram os especialistas, provavelmente é a mágica regular do exercício e das endorfinas em ação. Existem elixires milagrosos muito piores para se acreditar.

Este artigo apareceu originalmente no The New York Times.